スマートウォッチは体に悪いのではと不安に感じながらも、便利さに惹かれて気になっている人も多いのではないでしょうか。
電波や光をずっと皮膚に当てていると聞くと、健康への影響が心配になりますよね。
結論、スマートウォッチが体に悪いという科学的な根拠は、今のところ見つかっていません。
ただし、長時間の装着による皮膚トラブルや通知の負担、測定結果を信じすぎることには注意が必要です。
本記事では、スマートウォッチが体に悪いと言われる理由や、健康管理に役立つ使い方を解説します。
気になる機能の仕組みまで理解してから使いたい人は、参考にしてください。
INDEX
スマートウォッチの電波や測定に使う光について、通常の使用で健康に悪影響を与える明確な根拠は確認されていません。
不安を減らすためにも、スマートウォッチから出る光や電波が何に使われているのか確認しておきましょう。
▼スマートウォッチが体に悪いという科学的根拠はない
スマートウォッチの電波を過度に心配する必要がない理由の1つは、人体への影響を防ぐための「電波防護指針」が国によって定められているためです。
スマートウォッチはスマートフォンよりも電波を飛ばす距離が短い「Bluetooth」と呼ばれる通信方式が中心のため、電波の強さ自体もスマホより低く抑えられています。
Bluetoothは、スマートフォンとの通信や通知の受信などに使われる一般的な通信方式です。
スマートフォンと接続して日常的に使う範囲なら、電波だけを理由に過度に心配する必要はありません。
スマートウォッチを使うべきか考えている方にチェックしてほしいのが、レンタルでのお試しです。
気になる機種をレンタルして、毎日の健康管理に役立つか、使い勝手や装着感など、数日間使って体験しながら確かめられます。
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スマートウォッチの裏側で点滅する緑色のLEDは、主に心拍数を測るために使われています。
たとえばApple Watchでは、血液が緑色の光を吸収する性質を利用し、LEDとセンサーで手首を流れる血液量の変化を読み取る仕組みです。
ランニング中に心拍数が上がり、休憩すると下がっていく様子を手首で確認できるのは、光学式心拍センサーが測定しているためです。
緑色に光ること自体が異常ではないため、点灯が気になった場合はメーカーの説明書でセンサーの用途を確認しましょう。
赤色や赤外線のLEDを搭載したスマートウォッチでは、血液に取り込まれた酸素の割合を推定するために光を使います。
Apple Watchの血中酸素ウェルネス機能も、手首に光を当てて戻ってきた光を読み取り、血中に取り込まれた酸素のレベルを測定する仕組みです。
昼間は気にならなくても、暗い部屋では光が目立ちやすいため、就寝中に気になる場合は設定でオフにできるモデルを選ぶと安心です。
スマートウォッチは医療機器の代わりにはならないため、心拍や血中酸素などのデータだけで病気の有無を判断しないようにしてください。
Apple Watchの心電図機能のように医療機器として認められたケースもありますが、多くのモデルは対象外です。
なお、心電図機能を搭載していても、心臓発作などすべての異常を検知できるわけではない点にも注意が必要です。
毎日の変化を振り返る材料として活用し、体調に異変を感じたときは測定値だけで判断しないようにしましょう。
スマートウォッチで実際に注意したいのは、電波やLEDよりも長時間身につけることによる皮膚への負担や、通知・健康データとの付き合い方です。
毎日使うものだからこそ、体や生活に合わない使い方を続けないようにしましょう。
▼スマートウォッチが体に悪いと言われる理由
長時間スマートウォッチを着けると、締め付け・汗・蒸れ・バンドの素材によって赤みやかゆみが出ることがあります。
センサーを正しく動かそうとして強く締めると皮膚へ圧力がかかり、緩すぎればバンドが動いて擦れやすいです。
金属や樹脂など特定の素材が皮膚に合わず、アレルギー反応が出てしまう人もいます。
運動後や汗をかいたときは一度外して手首を乾かし、赤みやかゆみが続く場合は使用を中止してください。
電話・仕事・SNSなどの通知をすべて表示すると、手首が振動するたびに意識が向いてしまうため、落ち着かないと感じる人もいます。
スマートフォンをバッグへ入れていても通知が手首へ届くので、会議中や家族と過ごしている時間まで内容が気になりやすいです。
気が休まらないと感じる場合は、電話や家族からの連絡だけ残し、気が散る通知はオフにすることをおすすめします。
心拍数や歩数、睡眠などが日常的に記録されると、数値の変化が気になり、かえってストレスを感じる人もいます。
「昨日より歩けていない」「睡眠時間が短い」と毎日数字を見ていると、体調に問題がなくても気になってしまいますよね。
スマートウォッチの記録は、生活を振り返るための目安で、1日の結果だけで健康状態のすべてが決まるわけではありません。
数字を見るたびに落ち着かなくなる場合は、見る回数を減らしたり一部の記録をオフにしたりして使い方を調整しましょう。
スマートウォッチの測定値だけで「異常なし」と判断すると、体調不良であっても受診を遅らせるリスクがあります。
センサーは装着状態や体の動きなどの影響を受けるため、測定結果に誤差が出ることを理解しておきましょう。
通知が届かなくても、動悸・めまい・胸の痛みなどの症状がある場合は、測定値だけで判断せず医療機関へ相談してください。
寝ている間も通知や画面の光が届くと、眠りが浅くなったり途中で目が覚めたりする原因になります。
夜中にメールやSNSの通知で画面が点灯すると、光や振動で目が覚めてしまう人もいるでしょう。
バンドの締め付けや本体の厚みが気になると、寝返りのたびに手首へ違和感を覚えることもあります。
睡眠データを取りたい人は、夜間の通知設定と就寝中も無理なく装着できる重さ・サイズを確認してください。
スマートウォッチは、毎日の歩数や運動を振り返るきっかけとして使うと健康管理に役立ちます。
すべての機能を使おうとせず、体への負担や生活スタイルに合わせて使い方を調整しましょう。
▼健康管理に役立つスマートウォッチの使い方
毎日の歩数や消費カロリーを見える化すれば、運動不足に気づくきっかけになり、生活習慣の見直しにつながります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上、約8,000歩以上に相当する量を推奨しています。
とはいえ、体力や健康状態には個人差があるため、最初から毎日8,000歩を達成する必要はありません。
在宅勤務でほとんど動かなかった日は夕方に散歩するなど、今より少し体を動かすための目安として活用すると続けやすいでしょう。
座っている時間が長くなったときに知らせる機能があるモデルなら、仕事の合間に立ち上がるきっかけにも使えます。
歩数や運動記録を日々の行動に役立てたいなら、スマートウォッチの記録の見やすさや操作感も確かめておきたいポイントです。
まずはレンタルで生活に取り入れてみる方法もあります。
SUUTAのスマートウォッチ一覧から、試してみたい機種を探してみませんか。
手首で点滅するLEDが気になる場合は、機種が対応していれば不要な測定をオフにできます。
寝室を暗くしたあと、布団から出た手首が光っていると、光自体に健康上の問題が確認されていなくても気になる人はいるでしょう。
ただし、センサーをオフにすると記録できなくなるデータもあるため、オフにしても支障はないか確認してから変更してください。
設定方法はモデルごとに違うので、使用しているスマートウォッチの説明書や公式サイトを確認しましょう。
睡眠中もスマートウォッチを着けるなら、おやすみモードや睡眠モードを利用して不要な通知を止めておきましょう。
仕事のチャットやSNSが夜中にも届く状態では、睡眠を記録するための時計が原因で目を覚ましてしまうことがあります。
決まった時間に自動で睡眠用の設定へ切り替えられる機種なら、毎晩手動で変更する手間もありません。
朝まで装着するなら、通知だけでなく画面の点灯が気にならないかもチェックしましょう。
スマートウォッチはセンサーがずれない程度に装着し、手首へ跡が強く残るほど締め付けないようにしましょう。
バンドは余裕を持たせて着けると、汗や熱がこもりにくく、蒸れによる皮膚トラブルを防げます。
長時間装着する日は、充電中や入浴時などに外して手首を休ませると、皮膚への負担を抑えられるでしょう。
センサーの精度と着け心地の両方を考え、自分の手首に合う位置と締め具合へ調整してください。
汗や皮脂がバンドとの間に残ると皮膚への刺激につながるため、手首とスマートウォッチは清潔で乾いた状態に保ちましょう。
汗をかいたあとは手首を乾かし、バンドや本体に付いた汚れも拭き取ってください。
バンドによって水洗いやアルコールを使えるかが異なるため、メーカーが案内する方法で手入れしてください。
汗をかきやすい季節は、拭き取りの回数を増やすだけでも皮膚トラブルの予防につながります。
通知や健康データが気になって落ち着かない場合は、スマートウォッチから意識的に離れる「デジタルデトックス」を取り入れてみましょう。
食事中は外す、SNS通知は表示しないなど、常に手首へ情報を届ける必要がない場面もあります。
心拍数や歩数は1日中確認しなくても、必要な記録だけ残せば生活を振り返る材料として使えます。
便利だからとすべての機能をオンにせず、スマートウォッチを気にせず過ごす時間も作ると無理なく使い続けられるでしょう。
異常な測定値が表示されたり体調に異変を感じたりした場合は、スマートウォッチだけで判断せず医療機関へ相談してください。
多くのスマートウォッチのデータは医療機器と同じ精度で測定されたものではないため、異常を示す数値が出ても診断はできません。
また、測定結果は体調の変化が起きた時間を説明する材料になりますが、通知が届かないから病気ではないとは判断できません。
動悸や息苦しさなど緊急性が疑われる症状がある場合は、スマートウォッチの結果を待たず、適切な医療機関へ連絡しましょう。
スマートウォッチは毎日皮膚へ触れるため、スペックだけでは重さ・バンドの感触・睡眠中の装着感まで判断しにくいです。
自分に合うか実際に試してから購入したい人は、レンタルがおすすめです。
購入を決める前に数週間使えば、普段の生活で無理なく着け続けられるかを確認できます。
▼スマートウォッチが合うか試したいならレンタルもおすすめ
スマートウォッチのレンタル料金は、機種やレンタル期間によって異なります。
たとえばレンタルプラットフォームSUUTA（スータ）では、Google・GARMIN・Fitbitなどのスマートウォッチを1日・2週間・数ヶ月単位でレンタルできます。
実際に借りれば、画面の見やすさだけでなく、長時間着けたときの重さやバンドの感触まで確認できるでしょう。
SUUTAでのレンタル料金や在庫は変わるため、商品ページで最新情報を確認してください。
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スマートウォッチをレンタルするなら、搭載機能だけでなく毎日の生活で負担なく着けられるかを確認してください。
とくに以下6つのポイントは、購入前に必ずチェックしておきましょう。
▼レンタルで試すときのポイント
店頭で数分着けたときは問題がなくても、朝から夜まで使うと重さや蒸れが気になることがあります。
平日は仕事中の通知、休日は長時間の外出、夜は寝返りをしたときの装着感まで試してみましょう。
普段の生活で無理なく使えると確認してから購入すれば、高機能なモデルを買ったものの使わなくなる後悔も減らせるでしょう。
スマートウォッチの装着感や通知の使い心地は、普段の生活で確かめたいポイントです。
購入前のお試しにレンタルを検討するなら、SUUTAの一覧から気になる機種を探し、商品ページで利用条件を確認してみてください。
スマートウォッチが通常の使用で体に悪影響を及ぼすとする明確な科学的根拠は、現在のところ確認されていません。
電波には人体への影響を防ぐための基準があり、緑色や赤色のLEDは心拍数や血中酸素などを測るために使われています。
一方、毎日身につけるため、締め付けや汗による皮膚トラブル、通知による疲れには注意が必要です。
心拍数や睡眠などのデータも便利ですが、病気の有無を決める診断結果ではありません。
歩数を確認して外出するきっかけにするなど、生活を振り返るための道具として活用すると健康管理へ取り入れやすいでしょう。
バンドの素材や通知設定、装着感は人によって差が出るため、購入前に確認しておきたいポイントです。
購入後に使い続けられるか不安な人は、一定期間レンタルして普段の生活で試す方法もあります。
レンタルプラットフォームSUUTA（スータ）では、Google・GARMIN・Fitbitなどのスマートウォッチを購入前に試せます。
気になる機種があれば装着感や通知の使い心地まで確かめてみてください。
